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【華人健康網圖文提供／VOGUE】固定運動一段時間後，卻幾乎看不到任何的改變，確實是相當令人感到挫折；更叫人感到意外的是這樣的狀況並不少見！問題出在哪？原因就在於你高估了自己的運動強度，或者更糟糕，你確實是運動得很認真卻放錯了重點！

在理想狀況下，持續、有效的運動能讓身體的肌肉和脂肪比達到更好的比例，建議可以連同飲食內容一起紀錄，此外如果運動內容都以有氧為主，也可以嘗試加入重量訓練。

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運動很少流汗，可能意味著你的運動一直維持在穩定、不會喘的狀況，然而心跳率若沒到達一定頻率，就無法達成有效強度；不妨在運動菜單中搭配間些訓練等能明顯感受到流汗、心跳加速的項目。

更多徵兆請看VOGUE.com

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徵兆3／你很少流汗

徵兆4／要完成最後一輪運動有點困難，但你還行有餘力

訓練時，要完成最後一輪的重量訓練或者跑完最後一圈操場，如果你的狀況是雖然有些困難，但是你不僅能完成，甚至好像還有力氣再多做一輪，這就代表該是時候加重訓練量了！即使提高訓練強度到下一個等級後，你很可能沒有辦法完整的做完最後一輪，不過這也沒關係，因為你已經又再度突破自己的極限了！

徵兆5／你可以一邊運動一邊和朋友聊天

除非你當下是在暖身或收操，否則這意味著你的運動強度真的太低啦！運動時可別聊著聊著就忘記要持續動作或維持跑步的速度房貸利率試算表excel二胎年息，把要完成的目標放在第一要務，有什麼話等運動完再說吧！

徵兆１／運動完的隔天，肌肉不痠痛？

運動一段時間後，體重和身形感覺不到不同，褲子穿起來照樣緊、原本塞不進去的衣服也依然套不上？雖然體重不是重點，不過若是連體型都沒有任何變化，或許就是運動不足量、強度不夠的警示！

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內容來自YAHOO新聞



有發現嗎？在剛開始進行一項運動或健身課程時，你很容易在隔天感到全身肌肉痠痛，但持續一段時間後，明明做的是同樣的運動，痠痛感卻消失了。這是因為你的身體已經適應了該運動的強度，建議以周為頻率，調整訓練的內容或加重重訓的重量。

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